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中高考前如何調整心態?《e線講壇》教你這樣做……

您當前的位置 :樂學推薦 正文 來源: 荊州新聞網 時間:2019-04-08 09:02

  荊州新聞網消息(記者 肖琦)中高考臨近,你家孩子是不是常出現緊張不安的情緒?在學習成績忽高忽低的狀態下,學生又該如何穩定備考心態?4月7日上午,由荊州市教育局主辦,荊州新聞網、荊州市社會心理學會承辦,楚天都市·壹號院冠名的《e線講壇》第十二期--“陽光心態贏在中高考”,在荊州市新圖書館開講。

  現場,國家心理咨詢師二級、美國催眠評議委員會ABH認證國際催眠治療師、荊州市社會心理學會常務理事、長江大學文理學院心理健康教育中心主任李剛英,通過從數據分析、家長心理、學生現狀、心態準備等方面進行開講,告訴學生及家長在中高考來臨之前,如何調整好心態,積極應考!

  害怕考試怎么辦?強化信心是關鍵

  不少人在考試前,都會有焦慮、恐懼的消極情緒,遇到這種情況應該怎么辦呢?開講過程中,李剛英老師表示,首先考生要在考試前進行心理調適,越是臨近考試的時候,心態如何越關鍵,考試成績好壞,考試心態是關鍵,可以說調節好心態是考試成功的一半。在考試前,要用積極的語言來暗示自己,比如常對自己說“我是有用的人,我每天都在進步……”只有情緒好了,信心強化了,才會在考試中發揮出好的水平。

  對待考試中的壓力和焦慮,李剛英稱,大家不要排斥和害怕,要學會接納、感恩壓力,畢竟有壓力才會有動力,“考試壓力和焦慮本身不是問題,如何看待它們才是問題!”李老師建議,要找出壓力和焦慮的根源慢慢克服,同時,在考試中不要常常抱有患得患失的心態,要適當減壓放松,學會優化情緒。

  如何調適開考后心理?請及時調整狀態

  開講過程中,李剛英還講到了考試中的心理調適。包括首先要沉著冷靜的答題,要盡自己最大努力,爭取把會做的題全做對,特別是要多做容易題中等題,遇到不會做的題,要不時進行心理暗示,告訴自己“這道題做不出來沒關系,過一會兒就能想出來”,學會及時調整好心態,不要在不會做的題上糾結,而浪費考試時間。

  很多考生都會遇到“首戰受挫”的情況,第一門考砸了,直接影響到整場考試的成績,這應該如何面對呢?李剛英認為,首戰受挫,易產生消極情緒,要及時調整狀態,決不能一失敗就灰心喪氣,要有鍥而不舍的精神,堅持考到最后一科,最后一秒。同時要多進行自我安慰,意識到發揮出自己的水平就是成功,在考試之后要做到“三不”,即不同別人對答案,不討論不會做的題目,不找老師解題,以免影響考試心情。

  家長們如何幫忙?給孩子減壓很重要

  孩子在中高考過程中,家長們扮演的角色非常重要,他們要學會給自己和孩子減壓,穩定自身情緒,區分責任界限。今天開講現場,也來了不少家長,他們紛紛拿出筆記本,記錄下李剛英老師的觀點。

  鄧子杰目前正在讀初三即將中考,今天他和媽媽張怡一起來到開講現場,在聽完講座后,張怡表示,接下來會讓孩子調整好心態,不會給他太大的壓力,輕松面對中考,希望能考上理想的高中。而家長金小娟的孩子馬上要高考了,她表示,小孩平時太放松了,想給他點壓力,又怕方法不對一直很苦惱,通過今天的開講,學到了如何平衡好孩子的壓力和動力,收獲很大。回去以后,她會按照李老師的講課內容,調整好孩子的心態和備考狀態。

  開講結束后,荊州市社會心理學會的心理專家們,還在現場對學生和家長們進行了一對一心理咨詢。


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編輯: 彭欣欣
 

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